XVIII La Conscience de l’Instant Présent

“La réponse” – Matthieu Biasotto

Quels moments de ma journée ai-je tendance à vivre en pilote automatique, et comment puis-je y introduire plus de conscience ?

• Qui décide vraiment quand tu te lèves le matin ?
• Pendant combien de temps tu ressens réellement ta douche, ton café ?
• Quand tu parles aux autres, à quel point tu écoutes vraiment ce qui se passe ?
• Quelle pensée tourne en boucle dans ta tête, sans que tu la remettes jamais en question ?
• Et si la moitié de ta journée était remplie d’habitudes que tu n’as jamais choisies ?
• Quand as-tu vraiment pris une pause sans passer en mode “automatique” ?
• Et si tu devais décrire une seule minute de pleine conscience dans ta journée, que dirais-tu ?

Comment est-ce que mes pensées du passé ou mes inquiétudes pour l’avenir m’empêchent d’apprécier le moment présent, et comment puis-je les apaiser ?

• Qui écoute tes pensées quand elles s’emballent ?
• À quoi ressemblerait cet instant si tu n’y ajoutais rien ?
• Que te racontent vraiment tes regrets ou tes peurs ?
• Peux-tu toucher le moment présent sans le fuir ni le retenir ?
• Pourquoi tiens-tu tant à un futur qui n’est pas encore là ?
• Quand as-tu décidé que ce qui est maintenant ne suffisait pas ?
• Et si la paix était déjà là, sous tes préoccupations ?

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Comment mon corps se sent-il quand je suis vraiment présent, et comment puis-je utiliser cette sensation comme un ancrage ?

• Quand as-tu vraiment écouté ton corps, sans le diriger ni le juger ?
• Où sens-tu la vie en toi, là, tout de suite ?
• Quel détail de ta respiration t’as échappé aujourd’hui ?
• Si ton corps pouvait parler, qu’est-ce qu’il dirait de l’instant présent ?
• Quelle sensation te ferait oublier le reste en cet instant précis ?
• Comment ton corps change-t-il quand tu n’es plus ailleurs ?
• Où, en toi, se cache cette sensation de paix que tu cherches ?

Comment transformer des routines ou des actions simples en moments d’attention et de pleine présence ?

• Que se passerait-il si tu ressentais chaque geste au lieu de juste l’accomplir ?
• À quoi ressemblerait une seule bouchée vraiment savourée ?
• Quand as-tu pris le temps de sentir l’eau couler sur tes mains en te lavant ?
• Quelle couleur, quelle odeur, quel son te parle, là, dans cette action banale ?
• Et si tu ralentissais un instant pour goûter chaque mouvement ?
• Que veux-tu éviter en faisant autant de choses en pilote automatique ?
• Si chaque tâche était un cadeau à ouvrir, que découvrirais-tu dedans ?

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En quoi la pleine présence avec mes proches enrichit-elle mes relations, et comment puis-je être plus attentif à eux ?

• Qu’est-ce que tu entends vraiment quand ils parlent ?
• Et si ton regard disait tout, que leur montrerais-tu en cet instant ?
• Combien de fois te surprends-tu ailleurs quand ils sont là ?
• Que ressentirais-tu si chaque échange était le dernier ?
• Que changerait une seule écoute, sans préparer ta réponse ?
• Quelle part d’eux échappes-tu en courant vers l’avenir ou le passé ?
• Que découvrirais-tu si tu n’avais rien d’autre à faire que d’être là avec eux ?